Гимнастика для глаз во время работы за компьютером 



1 упражнение "ПАЛЬМИНГ" 

 

1. Сядьте прямо, раслабьтесь. 
2. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. 

3. Опустите локти на стол. 

4. Тело не должно быть напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. 
2 упражнение "СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ" 

 

1. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. 2. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. 3. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми. 
3 упражнение "ДЛЯ БРОВЕЙ"

 

 

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. 
4 упражнение

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. 
5 упражнение 

 

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. 6 упражнение

 

1. Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). 2. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. 3. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. 
7 упражнение 1.На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. 2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. 3. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

 

8 упражнеие

1. На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. 2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.